冬训

SPORTS

随着第十八届市运会进入倒计时，浦东一少体于2025年12月全面进入冬训模式。共有11个项目的400多名运动员参加本轮冬训，其中，撑杆跳运动员们前往海宁，帆板运动队前往海口开展集训，本次冬训以“强化专项、补齐短板、夯实基础”为核心目标，旨在让各运动队系统提升竞技实力，力争在新周期市级最高水平赛事中创造佳绩。

01

体操

冬训期间，体操队围绕核心力量、爆发力、动作稳定性展开重点练习，攻克下法、空翻等高难动作，补齐短板，技术细节打磨、难度创新与编排优化，动态调整阵容，为迎战市运会储备潜力人才。

SPORTS

02

水上

水上运动队通过水陆结合的方式开展训练，在划桨池内练划水效率、出发转身，在陆上练核心与肩背力量。分组竞速提升耐力，模拟比赛场景，同步强化心肺与抗乳酸能力。

帆板队，冬训重点打磨启航、绕标、迎风换舷技术。强化体能储备以应对长时间航行，通过模拟比赛场景提升风浪中的应变能力与器材操作精度。队员技术细节更加规范，对赛场环境的适应能力显著增强。

03

举重

举重队开展循环力量训练，重点进行抓举、挺举技术细化，夯实大腿、腰背、肩臂力量根基。通过大重量低组数，小重量高组数结合，配合营养与康复，平衡强度与防伤。

SPORTS

04

田径

体能储备与技术打磨并重，短跑队重点练习起跑、加速、途中跑，中长跑队练耐力，跨栏队重点练节奏与栏间技术，冬训期间以提升耐力，高量与高强度穿插练习。

撑竿跳队，重点强化助跑节奏、持竿技术与起跳衔接。通过力量训练提升上肢与核心力量，借助海绵垫反复打磨空中姿态与过杆技术，解决“助跑脱节、起跳无力”等问题。队员过杆高度与动作成功率稳步提升，技术短板逐步补齐。

04

女足

女足队开展体能、战术、实战训练，冬训期间，因地制宜开展对抗比赛提升训练效能，强化团队协作与临场决策。进行体能拉练、攻防演练、定位球战术，提升对抗与体能续航。

06

击剑

击剑队将有氧、专项力量、速率跑跳组合进行训练，佩剑练习连续交锋进攻节奏，模拟实战补短板。

07

艺术体操

艺术体操队的个人与集体项目均着重夯实基本功与稳定性，进行器械操技术，身体难度动作与艺术表现力融合训练。

08

武术

武术队进行套路精修、对抗强化、体能储备，拳术、器械套路专注练习节奏与发力。力量与柔韧性协同，实战对练提升反应，注重动作规范性。

09

乒乓

乒乓球队开展多球训练、步法、攻防转换，强化发球、接发球与前三板控制，模拟不同打法对手，提升落点精准与节奏变化，结合体能训练防疲劳。

SPORTS

11

射击

射击队坚持一天两练，训练姿势稳定、呼吸节奏、心理抗压，上午开展基础动作、体能训练，下午实弹、心理训练，重点矫正瞄准与扳机控制。

SPORTS

12

垒球

垒球队积极开展投手投速、控球、击球力量训练、强化团队攻防体系。积极分组对抗演练，提升投捕配合、内野传杀、外野接杀效率，补齐体能短板。

SPORTS

冬训期间，各项目队伍将严格执行个性化训练方案，重点突破关键技术环节，并加强体能储备与心理调控。教练团队科学制定计划，强化训练监控与伤病预防，确保训练质量与运动员健康。一少体要求全体参训人员统一思想，以高度的责任感和使命感投入冬训，刻苦训练、科学备战，持续夯实竞技基础，锤炼过硬作风，为市运会赛场上争创佳绩筑牢根基。